過度な食事制限無しで４ヶ月で-12kgを達成した過程とダイエットノウハウを綴ります。

経過報告(91日目 2020/4/13)

2020-07-12

こんにちは。おかです。91日目です。

体重体脂肪 (6:30am)
70.6kg (+0.6kg)

21.2% (+1.5%)

食事
摂取カロリー：1,168kcal

運動

アブローラー：Reps 15 x 3 sets

ダンベルサイドレイズ：5kg Reps 15 x 3 sets

今日は雨なので外も走れずいつもの腹筋やりました。

やっぱりどうしても消費カロリー減っちゃうから家でできる30分くらいの有酸素運動探そ。

: 経過報告（23日目：2020/2/5)

こんにちは。おかです。23日目です。体重体脂肪 (7:40am) 75.4kg (-0.6kg) 23.6%(-0.8%) 食事摂取カロリー：1,369 kcal 運動レッグプレス：150kg ...

: 経過報告(76日目 2020/3/29)

こんにちは。おかです。76日目です。体重体脂肪 (10:30am) 70.4kg (±0.0kg) 20.8% (±0.0%) 食事摂取カロリー：1,403kcal 運動アブローラー： Rep ...

: 経過報告(92日目 2020/4/14)

こんにちは。おかです。92日目です。体重体脂肪 (6:30am) 70.0kg (-0.6kg) 20.0% (-1.2%) 食事摂取カロリー：1,472kca 運動今日は仕事でだいぶ疲れたの ...

: 経過報告（34日目：2020/2/16)

こんにちは。おかです。34日目です。体重体脂肪 (11:00am) 73.6kg (-0.0kg) 23.3% (+0.2%) 食事摂取カロリー：1,318 kcal 運動プランク：Day 4 ...

: 経過報告（3日目：2020/1/16)

こんにちは。おかです。 3日目です。体重 (7:34am) 77.6kg (-0.4kg) 食事摂取カロリー：587kcal + プロテイン、BCAA 運動通勤サイクリングバドミントン今日は ...