こんにちは。 おか（@okadietter)です。
ダイエットを開始して3ヶ月が経過しました。
ここまでの経過を振り返ります。
体重・体脂肪
2020/1/14 ＝＞ 2020/2/11 ＝＞ 2020/3/13 ＝＞ 2020/4/12
78.8kg 74.4kg (-4.4kg) 71.8kg(-2.6kg) 70.0kg(-1.8kg)
24.6% 23.6% (-1.0%) 22.1% (-1.5%) 19.7 (-2.4%)
体重の減り方は緩やかになってますが、減りはしてるのであまり気にしてません。
本当は90日で-10kgいけばキリが良かったですが、無理に食事減らしてまで達成しようとは思ってなかったので、これもそこまで気にしていません。
体重は90日目時点での数値で記録していますが、一時69.6kg まで落ちました。
体脂肪は先月よりは落ちてますね。ただ、毎日体重計に乗っていても変化が大きいので、あまり重要視してません。月単位で落ちてたらいいかなぁーくらい。傾向としては体脂肪もちゃんと落ちているのでよしとします。
体型の変化
3月から4月は見た目にあまり大きな変化がないですね。
ちなみに、写真は時空は歪めてないけど拡大縮小を調整して並べてるので、その辺りはご容赦を。
３ヶ月単位で見ると明らかに細くなりましたね。お腹の肉をもう少し落として、筋肉を増やして行けたらいい感じですね。
この１ヶ月間やった事（継続してやっていること）
・糖質＋カロリー制限（1,600kca/day を目安）
・筋トレ
・HIIT （タバタ式トレーニング）
・アブローラー（３ヶ月目から追加）
・プロテイン、BCAA、ANAVITE摂取
4ヶ月目に向けて
先月のまとめの時に、
90日目までにはきっちり70kg切っている状態で迎えるのが目標です。
と書いてましたが、ちょうど70kgというとこで着地しました。
120日までに68.0kg達成が次の目標です。
68.0kgまで行った後は、体重を維持しつつ、体脂肪落としながら筋肉量ふやす方向にシフトしていきたい。
コロナの影響でこの１ヶ月で状況も大きく変わりましたが、トレーニングも家トレメインでできることを無理なくつづけていきます。
では。